Testosterone: come aumentarne il livello in maniera naturale

08/07/2022

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Ormone maschile per antonomasia, naturalmente prodotto dai testicoli, il testosterone definisce le caratteristiche mascoline: carattere, forza, muscolatura, voce e tutto quello che ha a che fare con la sfera sessuale.

Con il passare degli anni, un abbassamento progressivo dei livelli di testosterone avviene nel periodo definito come andropausa, comportando tutte le problematiche fisiche e psicologiche ad essa connesse.

Come aumentare i livelli di testosterone: le buone azioni

Per prima cosa è opportuno evitare tutte quelle azioni che ne mettono a rischio la produzione, ecco alcune basi per iniziare:

  • Nutrirsi in modo sano, evitando cibo spazzatura ed eccessi (introducendo nell'alimentazione cereali integrali, verdure, olio extra vergine d'oliva, acidi grassi Omega3),
  • Ridurre il fumo e l'alcol;
  • Svolgere allenamento fisico giornaliero;
  • Dormire almeno 8 ore a notte;
  • Ridurre le fonti di stress aiutandosi con uscite all'aria aperta, lettura e attività rilassanti;
  • Assumere integratori alimentari giusti ed efficaci.

Integratori per il testosterone: quale scegliere?

Iniziamo con il dire che per potenziare in modo significativo la produzione di testosterone naturale è necessario partire da una buona base di vitamine e minerali, da introdurre con l’alimentazione e, se non sufficiente, anche con il supporto di integratori:

  • Complesso vitaminico B;
  • Vitamina D;
  • Magnesio;
  • Zinco.

L'aiuto dalla natura

Inoltre, tra le piante più rinomate e utilizzate per aumentare la produzione del testosterone e contrastare il calo della libido, abbiamo:

  • Ginkgo Biloba, che aumenta la sintesi dell’ossido nitrico e quindi l’erezione;
  • Maca, che aumenta libido e prestazioni sessuali;
  • Tribulus Terrestris, che aumenta testosterone e spermatogenesi;
  • Fieno Greco.

Ecco alcuni integratori consigliati da Farmasita:

Per i dosaggi, bisogna attenersi sempre alle dosi riportate sulla confezione senza mai eccedere nell'uso. Si consiglia assunzione ciclica, ma costante nel tempo, con cicli che vanno dalle 4 alle 8 settimane, da ripetersi più volte durante l’anno.

Ricordate che anche se si tratta di integratori naturali, è sempre opportuno non assumerli a caso e farsi indirizzare da un esperto del settore che sia medico o farmacista.

Soprattutto ricordate che serenità, risate, stile di vita equilibrato sono ingredienti fondamentali per  migliorare sia la salute in generale, sia i livelli di testosterone: che non manchino mai nel vostro quotidiano!

A cura di

Dott.ssa Angela Maria Colamassaro

Farmacista

Dopo anni di esperienza come farmacista collaboratrice, si focalizza verso il mondo del sales, collaborando con un'azienda italiana attiva nel mondo del nutraceutico. Specializzata in Omeopatia e in Medicina del Benessere, è iscritta all'Ordine dei Farmacisti della Provincia di Roma. Oggi è titolare di una farmacia in provincia di Milano dove svolge la sua attività con un approccio di coaching. Questo attraverso un percorso di consulenza globale che affronta tutti gli aspetti: dalla condivisione con il paziente delle problematiche ed esigenze, alla strutturazione di un piano di azione personalizzato con l'obiettivo di fornire una strategia di wellness cucita su misura attraverso razionali terapeutici per lo più orientati al mondo nutraceutico/omeopatico.