Menopausa: come gestire i sintomi con integratori e buone abitudini.

La menopausa non è una malattia, è opportuno chiarire prima di tutto che rappresenta un processo naturale che coinvolge la vita di ogni donna. Essa rappresenta la fase finale del ciclo mestruale e si configura come una trasformazione biologica che si verifica generalmente nell'arco dell'età compresa tra i 45 e i 55 anni. Basta abbandonare i preconcetti a essa legati e cambiare prospettiva, guardandola come una nuova versione di se stesse, di cui prendersi cura al meglio.

Oggi, la menopausa non è più quella delle nostre nonne o mamme, vissuta come l'inizio di una fase discendente della femminilità, del sex appeal e della sessualità. In realtà, dato che la prospettiva di vita dopo la menopausa si è allungata considerevolmente, questo periodo va vissuto con serenità e il più possibile in salute.

Fisiologicamente, è solo una fase del climaterio, insieme a:

• Perimenopausa: periodo che precede la menopausa, durante il quale il ciclo può scomparire anche per mesi per poi tornare all’improvviso, con perdite alterate.
• Postmenopausa: periodo che segue la data dell’ultima mestruazione della vita della donna, ovvero la menopausa.

I sintomi della menopausa

Il ventaglio di sintomi della menopausa è quasi una dichiarazione di guerra:

• Irregolarità del ciclo mestruale,
• Vampate di calore diurne e notturne,
• Sudorazione e arrossamenti soprattutto del viso,
• Irregolarità del sonno,
• Calo dell’attenzione e della memoria,
• Aumento di peso associato a difficoltà nel dimagrimento,
• Gonfiore,
• Secchezza vaginale,
• Infezioni ricorrenti al tratto urinario,
• Calo della libido,
• Depressione, ansia, irritabilità,
• Dolori muscolari,
• Senso di stanchezza generalizzato.

Ma niente paura, buone abitudini quotidiane e validi aiuti provenienti dagliintegratori naturali e dalla nutraceutica sono unvalido supporto per tutte le donne che si avvicinano a questo cambiamento.

Ecco alcune delle buone abitudini che possono aiutare contro i sintomi della menopausa:

• Bere molta acqua e consumare cibi ricchi di sali minerali aiuta a contrastare le vampate di calore.
• Un’attività fisica regolare è utile sia per dare una sferzata al metabolismo sia per il rilascio dei neurotrasmettitori del benessere e del buon umore (serotonina, endorfine, etc.).
• Darsi orari fissi per andare a dormire ed evitare zuccheri e carboidrati raffinati di sera favorisce un corretto riposo notturno.
• Evitare caffeina, alcool, cibi piccanti e fumo contribuisce ulteriormente ad affrontare i sintomi più invalidanti, come le vampate e i sudori notturni.

Oltre a queste buone abitudini, ci sono una serie di rimedi naturali che possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa e vivere serenamente questa fase della vita, senza assumere medicinali.

Quali sono i rimedi naturali per i sintomi della menopausa?

Cimicifuga

Ruolo indiscusso è quello della cimicifuga, una pianta tipica del Nord America, le cui radici venivano utilizzate già nella tradizione dei nativi americani, con un’azione globale sui sintomi della menopausa: riduce vampate, sudorazioni eccessive e sbalzi d’umore. Va assunta due volte al giorno, con un time-frame di 12 ore esatte. Spesso si ricorre a un’associazione sinergica con la passiflora e/o con l’olio essenziale di lavanda, utili per ridurre tensione, nervosismo, agitazione, palpitazioni frequenti e insonnia.

Olio essenziale di lavanda e passiflora

La passiflora e l’olio essenziale di lavanda sono utili per ridurre tensione, nervosismo, agitazione, palpitazioni frequenti e insonnia. Spesso sono utilizzati insieme alla cimicifuga, per un'azione sinergica con la pianta.

L’olio essenziale di lavanda può essere utilizzato sia esternamente, per bagni e massaggi rilassanti, sia internamente, assumendo 1-2 gocce, 1/2 volte al giorno, diluito con miele, tisane o altre bevande.

La passiflora esiste anche in compresse o capsule, in concentrazioni variabili: in genere, si assume una compressa o una capsula tre volte al giorno. Come tintura madre, il dosaggio è di 30 gocce 3 volte al giorno, diluite in poca acqua.

Melatonina

Sull’insonnia agisce molto bene la melatonina che va a riequilibrare il ciclo circadiano sonno-veglia. Anche la melatonina si trova sotto forma di diverse forme farmaceutiche. In ogni caso va assunta sempre di sera, tra le 22 e mezzanotte, dai 20 ai 30 minuti prima di coricarsi.

Magnesio

A sostegno dell’azione rilassante si può aggiungere del magnesio, sotto forma di sali organici, biodisponibile e altamente assorbibile, che ha anche la funzione di sostenere il benessere di ossa e muscoli e migliorare la sensazione di stanchezza. Disponibile in formulazioni in polvere o compresse, va assunto almeno due volte al giorno.

Rhodiola

Per contrastare la stanchezza fisica e mentale e per migliorare il tono dell’umore è utile la rhodiola, pianta dall’ampia attività adattogena, di cui si utilizza principalmente la radice. In commercio sono reperibili integratori di Rhodiola rosea in capsule o compresse, va presa preferibilmente al mattino appena svegli, per evitare problemi di interferenza con il sonno e, comunque, prima dei pasti principali, per cicli di almeno tre mesi.

Vitamine e minerali

Importante è, poi,l’assunzione di vitamine e minerali per prevenire eventuali patologie ossee, quindi via libera a integratori che contengano calcio, vitamina D3 e vitamina K2, 2 compresse mattina e sera, per cicli di almeno 6 mesi ripetibili.

Integratori a base di isoflavoni di soia o trifoglio rosso

In molti casi, si può intervenire sul bilanciamento ormonale con integratori specifici, per lo più a base di isoflavoni di soia o ditrifoglio rosso, sostanze di origine vegetale strutturalmente e funzionalmente simili agli estrogeni prodotti dall'organismo e dette appunto fitoestrogeni. Questi ultimi, a differenza della cimicifuga, sono però controindicati se si è avuta una storia pregressa di carcinoma mammario. Secondo il Ministero della Salute, la dose massima per assumere in sicurezza queste sostanze è 80 mg al giorno per non meno di 6 settimane.

Infine,è molto importante continuare a vivere bene la sessualità in menopausa e sono diversi i rimedi che possono aiutare, da quelli a uso locale comegel e creme lubrificanti, che garantiscono sollievo immediato alla secchezza vaginale, a integratori naturali a base per lo più di maca delle Ande, da assumere preferibilmente a colazione per cicli di almeno 8 settimane.

Il tutto può essere supportato anche con la floriterapia australiana, con rimedi specifici per i cambiamenti della donna che provocano anche cambiamenti emotivi: assumere 7 gocce mattina e sera direttamente sotto la lingua o applicare qualche goccia di prodotto puro o miscelato a una crema base sulla pelle delle zone dove si somatizza o negli incavi dei gomiti e nel cavo popliteo.

In ogni caso, come per tutte le altre indicazioni che siamo soliti dare, è sempre fondamentale applicare la regola dell’approccio multimodale, che preveda cioè sia una sorta di “rieducazione” comportamentale nel quotidiano volta a migliorare lo stile di vita sia il trattamento combinato con rimedi del mondo naturale e nutraceutico. Ma, soprattutto, vi consigliamo di vivere con naturalezza e con serenità il naturale processo di trasformazione, trovando nuovi stimoli in qualcosa che vi piace. E' comunque sempre molto importante rivolgersi al proprio ginecologo o farmacista che potrà suggerire diverse soluzioni per gestire questo momento di cambiamento.